究竟是怎样把脂肪排出体外的？为什么你一天跑5千米，只吃了半碗米饭，腹部的肥肉却一点都没动？从今天开始，我们将为您讲解脂肪代谢的基本原理，让您在减肥过程中不走弯路。
当你摄入的食物在胃部被消化之后，在小肠中被分解成小分子，如葡萄糖，脂肪酸。其中，有一部分是可以被人体直接使用的，它可以转换为你每天行走，工作，甚至呼吸所需的能量。但如果你吃饱了，再去吃夜宵，那么你体内的热量就会超过你的消耗，这些多余的能量就会转化为甘油三酯，储存在你的脂肪中。
甘油三酸脂积聚，脂肪细胞膨胀，腰部从纤细的腰肢变为泳圈，这才是体重增加的真正原因。
此外，99%的人在减肥过程中都存在着错误的认识，认为运动中流汗多了，就会燃烧更多的脂肪。每一次跑步之后，你都会发现自己变瘦了，但隔天你的体重就会反弹。事实上，出汗只是为了调整体内温度，损失的大部分都是水份，而不是脂肪。你觉得你在减肥，但实际上，你只是在减肥，喝一杯水，就能恢复正常。
究竟怎样才能把体内的脂肪真的排出去呢？重点是两点：
第一种方法是用来进行呼吸的脂肪清除。如果你做一些中等强度的运动，比如慢跑，跳绳，那么你的身体就会消耗更多的能量。水分通过尿液排出，汗水排出，而二氧化碳会在每次呼气时悄然排出体外。那就是说，你每次呼吸，都会把脂肪排出体外。
第二点是利用饥饿来唤醒体内的脂肪。如果你很久没有进食，例如早晨起来，或是在两顿饭之间有很长一段时间觉得饿的时候，人体首先会利用血液中的葡萄糖来提供能量；当血糖耗尽的时候，它就会利用肝脏中的糖原糖。只有在肝醣消耗殆尽时，机体才会将脂肪分解为其他器官，如大脑和心脏。
这也是许多人可以通过适当地控制自己的饮食而缓慢地减肥，甚至不需要太多的锻炼。但要记住，这种饥饿并非指你饿得头昏眼花，而是指在两顿饭之间，要维持适中的饥饿感。例如，早餐与午饭之间相隔4到5个小时，这样可以让你的身体有机会利用脂肪。如果出现低血糖、心慌的情况，人体就会进入保护状态，降低基础代谢，降低能量消耗，从而影响减肥效果。
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